Bạn muốn tập Gym nhưng nghe nhiều người ta bảo tuổi dậy thì mà tập Gym sẽ bị lùn, vì bưng tạ nặng nên không phát triển chiều cao. Vậy độ tuổi dậy thì 14, 15 tuổi tập gym có bị lùn không? Hãy cùng Ngân Hàng AZ tìm hiểu về thực hư chuyện này qua bài viết dưới đây.

Trẻ 13, 14, 15 tuổi tập Gym có bị lùn không?

Tin tức về việc trẻ em nhỏ tuổi tập Gym bị lùn là sai. Tập gym ở độ tuổi 13, 14 và 15 không gây lùn. Việc tập luyện không ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của trẻ em. Lùn thường được xác định bởi yếu tố di truyền và quá trình phát triển xương trong giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, việc tập luyện cần được thực hiện hợp lý. Đặc biệt là đối với trẻ em đang trong quá trình phát triển.

Bởi vì nếu tập luyện sai cách sẽ khiến phần xương không thể phát triển. Đồng thời trong quá trình tập bị thương quá nhiều cũng tác động đến qua trình phát triển chiều cao. Dưới đây là một số lưu ý khi trẻ 13, 14 và 15 tuổi muốn tập gym:

• Nên được hướng dẫn bởi huấn luyện viên có kinh nghiệm hoặc người chuyên nghiệp khi tập gym. Họ sẽ giúp đảm bảo rằng thực hiện đúng kỹ thuật và tập luyện an toàn.
• Tập luyện đa dạng và chọn các bài tập phù hợp với độ tuổi và trình độ của họ. Tránh các bài tập quá nặng hoặc cường độ cao, đặc biệt là những bài tập chịu tải lên cột sống.
• Trong giai đoạn phát triển, cơ thể đang hình thành và phát triển mạnh mẽ. Vì vậy nên cân nhắc với cường độ tập luyện. Tránh tập luyện quá mức để tránh chấn thương và ảnh hưởng đến quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể.
• Trẻ em cần có một chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng và đủ giấc ngủ để hỗ trợ sự phát triển và phục hồi sau khi tập luyện.
• Trẻ em nên lắng nghe cơ thể mình và biết khi nào cần nghỉ ngơi. Không ép buộc cơ thể tập luyện khi cảm thấy mệt mỏi hoặc đau.

Xem thêm: Top 7 app hướng dẫn tập Gym tại phòng tập miễn phí cho Nam/Nữ

Nữ 15 tuổi có nên tập Gym không?

Việc tập gym ở độ tuổi 15 nữ không sao cả. Nó thậm chí nó còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể bé gái. Tuy nhiên, việc tập Gym cần được thực hiện cách chính xác, cân nhắc và hợp lý với lứa tuổi. Không thể mang bài tập của người phụ nữ trưởng thành cho trẻ vị thành niên nữ 15 tuổi tập được. Dưới đây là một số lưu ý cần xem xét:

• Đầu tiên là thời điểm phát triển cơ thể. Độ tuổi 15 là giai đoạn mà cơ thể của bé gái đang phát triển mạnh mẽ. Việc tập luyện giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, cân đối và tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, cần chú ý không tập luyện quá mức để tránh ảnh hưởng đến quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể.
• Thứ hai là lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp. Nếu bạn quyết định tập gym, hãy lựa chọn các bài tập và phương pháp tập luyện phù hợp với độ tuổi và trình độ. Tránh các bài tập quá nặng hoặc cường độ cao sẽ bị gây chấn thương cho cơ thể trong quá trình phát triển.
• Thứ ba là hướng dẫn và giám sát. Nếu mới bắt đầu tập luyện nên tìm một huấn luyện viên hoặc người chuyên nghiệp để hướng dẫn và giám sát. Họ sẽ giúp thực hiện đúng kỹ thuật và tập luyện an toàn.
• Thứ tư, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi. Người tập cần chú ý đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi đủ để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng và thời gian phục hồi sau khi tập luyện.
• Cuối cùng sự đa dạng trong hoạt động. Ngoài việc tập gym nên tham gia vào các hoạt động vận động khác như bơi lội, chạy bộ, đạp xe,… Điều này giúp tăng cường sự đa dạng trong hoạt động và phát triển toàn diện cho cơ thể.

16 tuổi tập Gym có sao không?

Tập gym lúc 16 tuổi không có gì sai, miễn là bạn thực hiện quá trình tập có chừng mực và hợp lý. Trong thời kỳ tuổi dậy thì, việc rèn luyện thể thao và tập luyện là một phần quan trọng trong việc phát triển sức khỏe và cơ thể. Dưới đây là một số lưu ý khi tập gym đối với người 16 tuổi:

• Nếu bạn mới bắt đầu tập gym, hãy tìm một huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm để hướng dẫn và giám sát quá trình tập luyện. Họ sẽ giúp bạn thực hiện đúng kỹ thuật và tập luyện an toàn.
• Đừng tập trung chỉ vào nhóm cơ bụng. Hãy đảm bảo bạn tập luyện đa dạng, bao gồm các bài tập cho toàn bộ cơ thể. Điều này giúp phát triển cơ bắp cân đối và đảm bảo sự phát triển toàn diện cho cơ thể.
• Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể đang trong quá trình phát triển mạnh mẽ. Do đó, cần cân nhắc với cường độ tập luyện. Tránh tập luyện quá nặng hoặc quá căng thẳng để tránh chấn thương và ảnh hưởng đến quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể.
• Đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng và đủ giấc ngủ để cơ thể có đủ năng lượng và thời gian phục hồi sau khi tập luyện.
• Lắng nghe cơ thể của bạn và biết khi nào cần nghỉ ngơi. Không tập luyện quá mức hoặc ép buộc cơ thể khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau.

Xem thêm: Kinh nghiệm thuê PT tập Gym, có nên thuê PT không?

Bài tập Gym cho trẻ 14 tuổi

Dưới đây là các bài tập Gym giúp tăng chiều cao cho cả nam và nữ 14 tuổi:

Hít xà ngang

Bước 1: Bạn hãy nắm chắc thanh xà bằng hai tay. Lòng bạn tay hướng về phía người. Tuyệt đối không được để lòng bàn tay ra sau khi bạn vẫn chưa quen với việc hít đu xà.

Bước 2: Thả lỏng cơ thể tự nhiên.

Bước 3: Nên để tay rộng bằng hoặc qua vai để tạo đà lên tốt hơn.

Bước 4: Thẳng lưng, hơi ưỡn ngực.

Bước 5: Dùng lực ở vai và tay để nhấc cơ thể lên đến khi thanh xà ngang xương quai xanh hoặc ngang ngực.

Bước 6: Sau đó từ từ hạ cơ thể về vị trí cũ. Buông cơ thể quá nhanh rất dễ dẫn đến chấn thương.

Khi thực hiện bài tập này, bạn cần thực hiện tối đa sức lực của bắp tay thì mới có thể kéo người lên đu xà. Nếu bạn cảm thấy thể lực không thể làm được thì hãy co đầu gối, làm động tác tạo đà để dễ kéo người lên.

Duỗi cột sống

Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng người trên thảm yoga. Hai chân duỗi thẳng về phía trước.

Bước 2: Từ từ cúi gập người về phía trước.

Bước 3: Lúc này cúi càng sâu và vươn lưng càng xa càng tốt.

bước 4: Hai tay vươn dài đến khi chạm vào lòng bàn chân.

Duỗi cột sống không chỉ là tư thế Yoga, mà còn là tư thế giúp tăng chiều cao. Bạn lưu ý khi tập bài này thì động tác hạ người phải làm từ từ. Đồng thời, động tác phải phải kéo giãn phần lưng và chân. Làm tư thế đó trong 1 phút mỗi ngày giúp bạn được kéo dài thêm chiều cao.

Xem thêm: 1 tiếng tập Gym, Cardio, Yoga đốt bao nhiêu calo?

Cúi gập người

Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng thẳng người trên Yoga. Lưng thẳng và ưỡn người.

Bước 2: Tiếp đến từ từ cúi gập người, bước này không được thực hiện vội vàng.

Bước 3: Trong lúc cúi, hãy giãn cẳng chân hết cỡ.

Bước 4: Tay chạm đất hoặc ôm lấy chân.

Bạn có thể tưởng tượng bản thân thực hiện theo động tác của dấu mũ ô (^). Trong lúc thực hiện, bạn cố gắng không khụy gối để không bị đau lưng. Một động tác có thể giúp tác động đến hai phần quyết định chiều cao: sống lưng và cẳng chân.

Tư thế đá chân

Bước 1: Đứng thẳng người, hay cân dang rộng bằng vai.

Bước 2: Một chân đứng thẳng và vững để làm trụ.

Bước 3: Chân còn lại đá cao và thẳng hết cỡ.

Bước 4: Lưng hơi ngả về phía sau nhưng vẫn phải thẳng để tăng độ vững cho chân trụ.

Tư thế đá chân giúp phát triển phần chân. Kích thích sự phát triển của xương đùi và xương ống đồng.

Nhảy dây

Nhảy dây là động tác thức đẩy đôi chân phát triển nhiều khi nó nhảy liên tục. Nó còn giúp mô sụn được phát triển và tăng tiết hormone tăng trưởng:

Bước 1: Đứng thẳng người, dây nhảy vắt ra đằng sau gót chân.

Bước 2: Tay cầm chắc hai đầu dây nhảy, độ cao ngang thân mình và hướng ra phía trước.

Bước 3: Sử dụng lực ở cổ và bàn tay để quăng dây ra phía trước.

Bước 4: Nhảy đồng thời cả hai chân lên khi dây đến gần.

Bước 5: Lặp đi lặp lại động tác khi đạt được số lần nhảy mong muốn.

Xem thêm: Lịch tập Gym 3 ngày 1 tuần cho Nam chuẩn nhất hiện nay

Tập cơ bụng ở tuổi dậy thì có bị lùn không?

Tập cơ bụng ở tuổi dậy thì không gây ra tình trạng lùn dù lỡ tập sai đi chăng nữa. Việc tập cơ bụng không ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của bạn. Lùn thường được xác định bởi yếu tố di truyền và quá trình phát triển xương trong giai đoạn dậy thì mà thôi.

Tập cơ bụng là một phần trong việc rèn luyện cơ thể và làm cho bụng săn, chắc, khỏe. Tuy nhiên, khi tập cơ bụng, điều quan trọng là thực hiện đúng kỹ thuật và cân nhắc với cường độ phù hợp. Người tập ở tuổi dậy thì nên được hướng dẫn bởi người chuyên nghiệp để tập luyện an toàn và hiệu quả.

Để phát triển chiều cao một cách tốt nhất trong giai đoạn dậy thì, bạn nên chú trọng đến việc cung cấp đủ dinh dưỡng và có lối sống lành mạnh. Hãy đảm bảo bạn ăn đủ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng gồm các nguồn protein, canxi, vitamin D và các dưỡng chất cần thiết khác để hỗ trợ sự phát triển xương và cơ bắp.

Trên đây là những thông tin tổng hợp liên quan đến 14, 15 tuổi tập gym có bị lùn không dành cho bạn. Qua bài viết này, Ngân Hàng AZ hy vọng có thể giúp được bạn trong việc tập Gym khi ở tuổi dậy thì, cũng như cung cấp một số thông tin liên quan.